Un program regulat de sport este cea mai bună alegere când vine vorba de sănătatea corpului tău. Pe lângă un plan alimentar echilibrat, exercițiile regulate îmbunătățesc tonsul, starea de spirit și întăresc musculatura, asigurând doza de energie necesară zilnic și ajutând la ameliorarea durerilor de spate.
Deși pare difil să îți planifici un antrenament regulat…și poate pare o misiune și mai grea să respecți programul stabilit, totul ține de cât de mult îți dorești să adopți o atitudine benefică atât pentru sănătatea ta, cât și pentru aspectul fizic. Beneficiile pe care le vei simţi pe pielea ta nu vor înceta să apară, lucru care te va și ajuta în timp să-ți menții motivația și să devină chiar un stil de viață în mai puțin de un an.
De ce are nevoie corpul nostru înainte de sală?
Proteinele sunt esențiale în dezvoltarea masei musculare. Acestea se găsesc în multe alimente precum: ouă, somon, orez, fasole, năut, tofu, etc.
Specialiștii recomandă ca de fiecare dată când mergi la sală să servești o masă bogată în proteine cu aproximativ 1 – 2 ore înainte de antrenamentele fizice. Aceasta este o metodă prin care poți observa mult mai ușor rezultatele dorite.
Dacă simți că nu ai suficient timp pentru a servi o masă bogată, aceasta poate fi înlocuită uneori cu shake-urile proteice. Băuturile bogate în proteine îți vor da o senzație de satietate și te vor încărca cu energie. Bonus: shake-urile pe care le recomandăm sunt delicioase!
Shake cu afine si kiwi
Sursa: Pinterest
Ingrediente:
- 1 jumătate de cană de affine
- 2 kiwi
- 3 linguri de semințe de cânepă
- 3 frunze de mentă proaspătă
- 1 sfert de cană de lapte de migdale neîndulcit
- 4 cuburi de gheață (opțional)
Mod de preparare:
Se taie fructele de kiwi în jumătăți. Ingredientele se adaugă în blender și se amestecă până la obținerea unei compoziții omogene. Amestecul se toarnă în pahar și se savurează.
Shake cu mango
Sursa: Pinterest
Ingrediente:
- 1 cană de mango tăiat în cubulețe
- 200g de tofu moale
- 1 jumătate de banană
- 1 jumătate de cană de lapte de migdale neîndulcit
Mod de preparare:
Ingredientele se adaugă în blender și se amestecă până la obținerea unei compoziții omogene. Amestecul se toarnă în pahar și se savurează.
Shake cu avocado și pudră matcha
Sursa: Pinterest
Ingrediente:
- 1 jumătate linguriță de pudră eco de matcha
- 200 ml lapte de migdale neîndulcit
- 1 jumătate de avocado
Mod de preparare:
Ingredientele se adaugă în blender și se amestecă până la obținerea unei compoziții omogene. Amestecul se toarnă în pahar și se savurează.
Shake cu spanac și avocado
Sursa: Pinterest
Ingrediente:
- un pumn cu frunze de spanac
- 1 jumătate de cană cu lapte vegetal
- 1 lingură cu quinoa fiartă sau fulgi de ovăz
- 1 linguriţă cu seminţe de floarea-soarelui crude
- 1 jumătate de banană
- puţin ghimbir răzuit sau pulbere de ghimbir
- 1 jumătate de avocado bine copt
- puţină zeamă de lămâie
Mod de preparare:
Ingredientele se adaugă în blender și se amestecă până la obținerea unei compoziții omogene. Amestecul se toarnă în pahar și se savurează.
Pe lângă ingredientele recomandate, puteți da frâu liber imaginației și să adaugați și altceva. Câteva sugestii ar fi: semințe de chia, sirop de arțar (pentru un gust mai dulce), migdale și caju.
Comenteaza